“三知一管、三减三健” 迈进健康新步伐

为贯彻落实《国家卫生健康委办公厅关于组织开展2024年全民健康生活方式宣传月活动的通知》进一步传播和普及健康生活方式知识，倡导和推进文明健康生活方式，营造全民参与、人人受益的良好社会氛围，2024年9月1日-30日在全国组织开展全民健康生活方式宣传月活动。

在这个快节奏的工作和生活中，健康成为了我们最宝贵的财富。为了守护这份财富，我们需要从日常做起，9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。在追求健康生活的道路上，“三知一管，三减三健”为我们提供了宝贵的指导原则。

三知一管：一知体重标准，推荐的BMI（体重指数）范围是在18.5到23.9之间，不同人群（如老年人、运动员等）的BMI标准可能有所不同；二知体重变化，建议每周或每月测量一次体重并记录；三知体重管理，合理规律的饮食是关键。注意控制总热量的摄入，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入，另外，有氧的适量运动必不可少；一管科学管重，在了解“三知”后我们还需要进行科学的体重管理。制定合理的减重或增重计划、选择适合自己的运动方式、保持规律的作息时间和良好的心态。同时，我们还需要学会倾听身体的声音，避免盲目追求快速减重或增重而对身体造成伤害。

食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。

"三减"

减盐、减油、减糖

"三健"

健康口腔、健康体重、健康骨骼

“三知一管，三减三健”是一种简单而有效的健康生活管理方式。让我们携手共进，迈进健康新步伐！